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產後如何科學減肥?產後減肥注意事項

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產後如何科學減肥?產後減肥注意事項

發布日期:2019-06-27 作者: 點擊:

大多數女性在生完孩子之後就會出現肥胖的現象,其主要原因是由於產後女性體質的虛弱及內分泌的改變,導致脂肪代謝能力減弱而引發肥胖。此外產後少運動、大進補的生活也很容易導致產婦發胖,所以產後減肥是很多產婦最迫切想做的事。那麽產後如何科學減肥呢?產後減肥需要注意什麽?下麵,高新區月子會所帶大家了解一下。



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一、產後科學減肥的方法

 

1、均衡飲食、少食多餐

產後恢複身材首先要保證飲食的均衡,因為產後虛弱的身體是需要有充足的營養補充的,隻有等體能慢慢恢複了,才可以配合適當的運動開始減肥計劃,一定不能因為急於減肥而偏食、絕食。

 

此外產後飲食應以“少食多餐”為原則,即除正常三餐之外,可在饑餓時額外加兩三餐,但注意每餐都不可過量食用。少食多餐有利於食物的消化吸收,從而有助於防止肥胖。

 

產後合理搭配飲食有利於產婦瘦身的順利進行,產後飲食中應含有豐富的維生素、蛋白質、礦物質等各種營養物質,如蔬菜、水果、牛奶、雞蛋、瘦肉、魚肉等。產後減肥應避免食用高熱量、高油脂等易引發肥胖的食物,如甜食、油炸食物。

 

2、保證休息、睡眠的充足

產後要盡量多休息,要保證睡眠的充足,因為產婦缺乏睡眠會導致新陳代謝失調,從而容易引發肥胖。那麽產婦如何保證自己有充足的睡眠呢?

 

很多產後媽媽由於晚上要照顧寶寶,所以經常會出現睡眠不足的問題,這種情況下新媽媽不妨跟隨寶寶的休息規律,在寶寶睡覺時,無論是什麽時候,隻要感覺疲勞了就可以躺下睡會兒,也許這樣每次休息的時間會很短,但依然可以讓新媽媽有充足的精力。

 

此外在睡前半個小時做些放鬆活動也有利於提高睡眠質量,如給自己做下按摩、聽聽音樂、看會兒書等,都能讓自己的身心放鬆,從而促進睡眠。或在睡前2~3小時做些簡單的鍛煉,也可以幫助睡眠質量的提高。


3、適當的運動

順產的產婦在產後三天左右就能下床走動了,4~5天後即可做些簡單的收縮骨盆的運動,產後兩周即可做些簡單的伸展運動或柔軟的體操,但要注意如果順產後有大出血的現象,產婦就應視自身情況來適當延緩康複鍛煉。

 

剖腹產的產婦產後一定要等傷口完全愈合後再開始做康複運動,一般在月子後可進行適當的伸展運動,在產後6~8周左右才能開始做鍛煉腹肌的運動。

 

正常情況下在產後六個月內媽媽們進行鍛煉最好是選擇溫和有氧的運動,產後半年後就可以做一些比較劇烈的運動。產後減肥也是一個緩慢的過程,媽媽們切不可急於求成,要讓身體慢慢的恢複與適應,這樣才可以避免反彈。


二、產後減肥的注意事項

 

1、注意不要節食減肥

產後通過節食的方式來減肥是非常不正確的,因為產後媽媽們虛弱的身體需要有充足的營養補充才能恢複正常,所以節食隻會導致產婦本就虛弱的身體更加虛弱,從而使身體難以康複,甚至還可能引發其它多種並發症。一般在產後42天內產婦都不可以盲目節食減肥。

 

2、注意月子裏不宜減肥

女性分娩之後身體會非常的虛弱,需要通過一段時間的調養才能恢複正常,加上很多媽咪在月子裏需要母乳喂養寶寶,能量消耗更大,所以月子裏最好不要采用任何方式來減肥恢複身材,以免使身體受損更嚴重。

 

3、注意不要太早運動

產後前兩個月媽咪們的身體都比較虛弱,所以不適合做一些劇烈運動減肥,以免影響子宮康複,還可能會引發大出血,甚至會導致分娩時外陰切口再次受到損傷。等產後兩個月後身體恢複正常了,媽咪們即可從低強度的運動開始鍛煉,直到產後半年後媽咪們就可以做高強度的運動了。


4、注意不要吃得過補

產後虛弱的身體確實需要一定營養的補充,但也不能太補了,這樣隻會導致身體更加肥胖,所以產婦在月子裏最好選擇熱量低的進補食物,不要食用過多高糖分、高油脂的滋補品。

 

5、注意腹帶不可過緊

產後腹部肥胖是最突出的問題,因此不少產婦在產後就會選擇使用腹帶來收腹,但產婦要注意腹帶一定不可過緊,因為女性在分娩之後肚皮就會變得鬆弛,要是腹帶過緊,那麽當活動量大時體內遊離的髒器就會受到牽拉而使人感到特別難受。

 

6、注意產後減肥不宜服用減肥藥

減肥藥主要是通過人體對營養的少吸收和對排泄量的增加來達到減肥效果,所以服用減肥藥易使人體正常代謝紊亂,此外產後需要母乳喂養的媽咪若經常服用減肥藥,極易使藥物從乳汁中排出而讓寶寶吮吸到,而新生兒的肝髒解毒功能本就弱,所以大量的藥物就會導致新生兒肝功能減弱而引發肝功能異常。


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