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適合孕媽媽吃的維生素有哪些呢?

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適合孕媽媽吃的維生素有哪些呢?

發布日期:2020-07-10 作者: 點擊:

   人體攝維生素有效的方式有兩種,一種是通過服用維生素製劑補充維生素,另一方麵是通過食用蔬菜來為人體補充充足的維生素。維生素對於維持人體健康有著十分重要的作用,在孕期補充維生素也是十分重要的。今天鄭州茄子视频月子中心就這個問題給你介紹一下。 


  1、富含維生素B1的食物有:穀物皮、豆類、堅果類、芹菜、瘦肉、動物內髒、小米、大白菜、發酵食品,胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;


   2、富含維生素B2的食物:動物肝髒如肝、腎、心,豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜,如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。


  3、富含維生素B6的食物:肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內髒等,全穀物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等,豆類如豌豆、大豆等,堅果類如花生、胡桃等。維生素B6含量較高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)


     4、富含維生素B12的食物:隻有肉類食物中才含有維生素B12,所以準備的食物一定要葷素搭配均勻。主要食物來源為肉類、動物內髒、魚、禽、貝殼類及蛋類,乳及乳製品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12。

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  5、富含維生素C的食物:新鮮的蔬菜和水果,如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜、甜辣椒、菠菜、蘿卜葉、卷心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。


  6、富含維生素A的食物有:動物肝髒,奶與奶製品及禽蛋,綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等都可補充維生素A。另外,多吃魚肝油可以補充維生素A。


 7、富含維生素D的食物:自然界中隻有很少的食物含有維生素D。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源,如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝髒、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多,而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑。

  

    8、葉酸:孕期攝入不足可導致胎兒發育異常,甚至發生先天畸形。但是,補充葉酸並非多多益善,長期過量服用會幹擾孕婦體內的鋅代謝,而鋅元素的不足,同樣會影響胎兒發育。建議孕婦葉酸攝入量亦為每日600PSDFE。各種蔬菜、動物肝髒、蛋黃、酵母等為富含葉酸的食物來源,豆類含量亦較多。


 9、富含維生素E的食物有:各種油料種子及植物油,如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆類,粗糧等都是維生素E的重要來源。某些穀類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。


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