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三四個月了,肚子還是沒有瘦下來呢

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三四個月了,肚子還是沒有瘦下來呢

發布日期:2020-08-07 作者: 點擊:

有媽媽抱怨,怎麽生了三四個月了,好像肚子裏還有一個, 也有不少心急又勤奮的媽媽一生完娃就跟仰臥起坐死磕,辛苦做了幾個月,肚子還是鬆垮垮地凸在那裏,甚至肚子越做越大。更有卸完貨好幾年還在的大肚肚,其實在辣媽人生的道路上中有這麽個“絆腳石” ——腹直肌分離。


腹直肌分離是什麽?


簡單來說就是腹直肌兩邊分開了。懷孕時,腹部擴張,腹部皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴張,腹直肌中間的腹白線向兩側分離。(下圖是孕前、產後的腹直肌對比,您可以明顯得看出兩者之間的差距。)

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腹直肌分離有什麽危害?

生完寶寶後,新媽媽鬆弛的腹部肌肉並不能馬上恢複到原有的形態和位置,多餘的贅肉在腹部形成突起,非常影響美觀。另外,腹直肌分離的程度越深,腹部肌肉越弱,對腰背部的承托力就會越小,很多女性產後容易出現腰背痛,甚至連起床都變得十分困難。所以產後專業的腹直肌修複恢複是非常有必要的!


1.在腹直肌空隙關閉前不能開始做一般的腹部鍛煉,要不然會損傷這些肌肉以及腹直肌分離越來越寬;


2.如果不做產後康複,腹直肌分離可能會增加你背部疼痛的機會;


3.傳說中的大肚腩,腹部肌群無力(肚子收不住);


4.嚴重者,內部器官也有可能移位,下垂,壓迫膀胱,導致尿失禁。


5、更甚者,會導致直腸、子宮、膀胱等脫垂。


如何腹直肌分離自查?


為了能盡快恢複身材,很多新媽媽在生產後,會迫不及待地進行大量的腰腹訓練。但冒然訓練會加深腹直肌分離程度!所以,在開始訓練之前,腹直肌分離的檢查非常重要。


仰臥,兩腿彎曲。露出腹部,左手在頭後支撐,右手食指和中指,垂直探入腹部,身體放鬆。然後將上身抬起,感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指,如果感覺不到擠壓,那麽就把手指向兩邊挪動,直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。


正常:1指以內(含1指)


需改善:2~3指


需就醫:3指以上


如果兩側肌肉的距離大於3指就屬於比較嚴重的腹直肌分離,需要及時就醫;如果在2~3指之間,須注意不可以進行軀幹彎曲和扭轉的負重練習,因為這會使分離的情況更加嚴重。


在做任何腹肌運動之前都要檢查是否有腹直肌分離。在腹直肌恢複好之前,不建議盲目地不在專業人士指導下做卷腹和軀幹扭轉訓練,否則有可能會加重腹直肌分離。


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